종아리 살빼는 방법

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작성자균이아빠 조회 42회 작성일 2022-05-20 03:58:13 댓글 0

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(ENG) 평생 가지고 살던 종아리알! 이 스트레칭으로 걸그룹 종아리를 만들 수 있습니다 [바로시작(3:48)]

옆볼록, 뒷볼록한 종아리알 빼는 방법
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건강한 습관을 길들이는 과정입니다.

#종아리스트레칭 #다이어트 #이지은종아리스트레칭
이지은 다이어트 Jiny diet : 공통 댓글 질문 정리

-> 공통질문으로 알려드릴게 있다면 또 추가해서 올려두겠습니다 감사드려요! 기존 댓글중 답을 원하는 댓글에 좋아요를 눌려주시면 하트 많은 순으로 더 빠르게 답 드리겠습니다:)


Q. 몸이 굳어있어서 너무 힘들어요
A. 되도록 저와 같은 자세를 추천하지만 첫번째 동작도 하기 어렵다면 일어선 자세에 발 하나를 책상과 같은 높이에 올리고 동일하게 진행하셔도 됩니다

Q. 발등, 발목이 뻐근해요
A. 체형의 틀어짐으로 해당 부위가 다리와 마찬가지로 많이 굳어서 오는 통증이라 뻐근함을 즐겨주시면 되겠습니다 :) 이 부위가 잘 풀리기 위해 앞쪽 엄지발가락이 바닥에서 떨어지지 않게 붙이는 힘을 주면서 진행해주세요!

Q. 뒷허벅지가 더 아파요.
A. 종아리와 함께 뒷벅지 근육도 많이 굳으면 통증이 뒷벅지 먼저 올수 있습니다. 괜찮으니 천천히 해주다보면 자극이 종아리로 내려가요. 너무 굳어서 힘들다면 처음엔 A.B동작 까지 해주기!

Q. 무릎이 아파요.
A. 주변 근육이 굳어 무릎인대를 당기고 있어 많이 약해진 상태지만 오히려 주변 근육을 풀어야 무릎건강에도 좋아지니 과하지 않은 강도로 천천히 조금씩 오래 꾸준히 해주세요!

Q. 허리가 아파요.
A. 허리주변 근육이 아프다면, 골반의 후방경사 체형으로 햄스트링이 많이 굳었있고 동작시 햄스트링이 이완되면거 허리에 뻐근함이 느껴질수 있는데
쉽게 말해 요통이 부담스러운 통증이라면 처음엔 책상위에 다리를 올려두고 천천히 진행하시면 됩니다:)

Q. 어깨가 아파요.
A. 이미 어깨주변 근육의 과도한 긴장상태 + 동작시 아파서 본인도 모르게 승모근긴장 <- 으로 아픈거라 겨드랑이 버티는 힘을 주며 상체의 긴장은 풀면서 해주세요!



(3:48) 종아리 스트레칭 시작!
Sj Bang : 알의 존재 이유가 있지 않을까 문득 그런 생각이 들었습니다
Matae : 반년 넘게 매일 하진 않았지만 종아리가 무거울 때마다 해봤던 실사용 후기자입니다! 유형별로 콕콕 집어서 정리해 드릴게요!
1.난이도/ 처음엔 좀 어렵더라도 한번 감 잡으면 너무 쉽고 편리한 운동이에요ㅠㅠ 엎어져서 늘려주기만 하면 되니까 쉽게 관리할 수 있어요!
2. 효과/ 일단 종아리가 엄청 물렁해져요. 처음 제대로 했다는 느낌이 들면 혈액순환되는게 바로 느껴지고 종아리가 매우 가볍게 느껴집니다. 다시 뭉치면 금방 원상복구되지만 꾸준히 하면 종아리 크기가 조금씩 줄어요. 라인도 잡히고 붓기가 정리됩니다.
3. 주의할 점 /허벅지, 골반, 허리까지 연결되어있기 때문에 거의 전신 스트레칭이 가능해요. 하지만 제대로 풀리지 않은 상태에서 억지로 당기면 디스크와 근육이 손상될 수 있기 때문에 조심하셔야 해요.
4. 더 쉽게 하는 팁/ 첫째, 무게중심을 엉덩이와 발등 즉, 하체에 둬야 손목이 안 다쳐요. 어려우신 분들은 무릎 위치를 조금만 앞으로 당기면 무슨 말인지 감이 오실 거에요.
둘째, 종아리가 어느정도 풀렸는데도 엄지발가락이 자꾸 들리거나 다리를 곧게 펴는게 안되시는 분들은 발목이 뭉쳤을 가능성이 커요. 이럴때는 종아리 스트레칭 하는 자세에서 발가락을 주먹쥐듯이 움켜쥐어 보세요. 엄지발가락을 뒤로 당긴다는 느낌으로요. 뒤쪽이 어느정도 풀렸다 싶으면 그대로 왼쪽 오른쪽으로 굴려주세요. 발목의 양 옆까지 다질 수 있어요.
김윤진 : 와 이 운동은 정말 추천해요!!! 저는 한달 좀 넘게 했는데
이주만 열심히 따라해도 라인이 확 달라진게 느껴집니다
지금까지 했던 종아리 스트레칭은 뒷부분만 열심히 풀어줬던것 같은데 지은쌤 영상은 종아리를 앞 뒤 양 옆으로 돌려깍이를 해버리니 알이 사라지지 않고 배기겠어요ㅋㅋㅋ
첨에는 그냥 스트레칭인데 너무 아파서 땀이 비오듯 났어요 팔에 힘을 너무 많이 줘서 팔 근육도 덤으로 얻었구여 ㅋㅋㅋ
지금은 그냥 일상처럼 씻기 전에 매일 합니다
지금은 시원함 70퍼 아픔 30퍼정도네요 ㅋㅋ
하여튼 죽기 전까지 끌고 갈 운동 리스트에 넣어놨어요
감사해요 지은님
ENFP : 허벅지 돌려 깎는 운동하고 왔는데 너무 시원해요 ㅠㅠ 앞으로 계속 스트레칭 하겠습니다! 3:48

2주 후기
↳ 처음 시작하고 나서 일주일 동안은 오지게 아파서 하는 동안 '하지 말까' 이 생각을 엄청 했는데 그래도 계속 하니까 종아리 엄청 말랑말랑해졌어요. 일주일 좀 넘어가니까 다른 댓글들 말대로 아픈 것보다 시원한 게 더 커졌고, 알도 점점 작아지는 것 같아요. 2주 후에 또 후기 올리러 올게요!

한달 후기
↳ 이젠 중독 됐어요... 하루라도 안 하면 종아리가 너무 무거움 ㅠㅠ 이 스트레칭 하기 전에는 까치발 들면 알들이 빼꼼 하고 마중 나와있었는데 요즘은 좀 들어갔어요 하다가 무릎 아파서 그만두시는 분들은 얇은 쿠션이나 인형 같은거 무릎에 깔고 해보셨으면 좋겠어요

종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지

'신의 영역'이라고 불리우는 종아리살 어떻게해야 뺄 수 있을까요? 이 물음에 대한 답을 찾고자 이제까지 주변에서 내놓으라 하는 수 많은 '종아리 얇아지는 운동'들을 시도해 보았지만 결국에는 종아리에 자극을 주어 근육의 펌핑(혈액이 근육에 집중되어 부어오르는 현상)을 불러일으키고 결국에는 종아리살 빼기에 실패했던 경험이 있습니다. 물론 종아리 운동은 칼로리 소모와 더불어 해당 부위 근육을 매끄럽게 다듬어주는 효과가 있지만 지금까지의 실제적인 경험으로 '신의 영역' 종아리에 대한 답은 스트레칭에 있다고 내렸습니다. 그래서 오늘은 '종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지'을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 스트레칭 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.

1. 푸시 카프 스트레치 [종아리 살빼기1]
2. 포워드 밴드 [종아리 살빼기2]
3. 밴드니 마운틴 포즈 [종아리 살빼기3]

※ 영상을 따라서 동작을 30초씩 2세트 진행해 주시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 하실것을 추천해 드리며, 자세TIP과 자주묻는 질문등은 댓글란에 업데이트해 놓겠습니다.


댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623
히니 : ✨한달 후기
일단 땅끄부부님.. 절 한번 받으시구여

한달동안 꾸준히 한 후기를 적어보려고해요. 아묻따 결과부터 말씀드리면 다이어트 한달째, 몸무게 3키로 감량중이고 종아리는 둘레가 무려 2.5cm나 줄었습니다... (약 36cm -> 33.6cm)
이 종아리 스트레칭은 아침에 일어나서 한 번, 저녁에 한 번. 하루에 최소 1-2회씩은 했습니다. 물론 이 운동만 한 것은 아닙니다. 매일 칼소폭시리즈 중 한가지 랜덤으로 골라 30분가량 유산소운동과 식단도 병행했습니다.. 저는 평생 종아리에 콤플렉스를 갖고 산 사람이에요.. 제 종아리는 진짜 한국 "토종 무"고요.. 외가쪽 분들이 전부 발목 없으시고 종아리 두꺼우세요.. 엄마랑 이모들도 전부 날씬하신데 종아리만 두꺼우시구요. 그냥 유전적으로 안되는줄 알았어요 제 다리는.. 지방+근육+부종의 총체적 난국의 종아리라 아침, 저녁으로 둘레 차이가 0.5cm씩은 나구요.. 양말신으면 자국이 항상 문신처럼 남았어요.. 우리 인생에서 몇 안되는 관리 끝판왕의 이벤트인 결혼에서도 다른 부분은 다 말랐을정도로 빠져도 종아리만큼은 진짜 해결이 안됬거든요..? 그때는 헬스장에서 돈을 엄청 들여가며 피티받고 식단은 더 빡세게했었는데두요.. 그때는 제가 진짜 몰랐던게.. 종아리는 운동도 중요하고 식단도 중요한데 스트레칭이 진짜. 진짜 진자 중요하다는걸 몰랐어요.. 하체 부종 해결하기위해 골반 교정, 종아리 스트레칭 꾸준히 하니까 변화가 제가 생각했던거보다 너무 빨리 시작되어서 놀랄정도에요 ㅠㅠ 물론 한달만에 제 종아리가 모델 처럼 되었다는건 절대 아닙니다 ㅎㅎ 아직 제가 목표한 바까지 가야할 길이 많이 남았기에 앞으로도 정말 꾸준히 열심히 해서 두달째 후기, 세달째 후기도 계속 가져오도록 하겠습니다
세령 : 여러분 이건 미쳤습니다 이 운동 진짜 매일 하세요 두번 세번 끝도없이 그냥 하세요..... 이거랑 그 10분정도 되는 다리운동 병행했는데 3일만에 다리가 얇아진게 눈으로 보여요... 진짜 미쳤습니다 땅끄부부님 감사합니닿
킵고잉 : 이 스트레칭 진짜 대박이에요!!평소 종아리가 스트레스라서 붙는 바지 입기 망설여지는 저같은 분들 정말 강추해요!!어느덧 이 운동을 시작한지 두달차에 접어들었네요 ㅎㅎ 오늘 한달만에 입게 된 일자바지가 있는데 너무 헐렁하게 잘 들어가서 진짜 놀랬어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!예전에는 종아리 부분 넣을 때 약간 붙는 감이 있었는데 지금은 예쁘게 일자 핏이 나오더라구요><너무 신기해요ㅎㅎ식단조절 조금씩 해가며 병행하니 몸무게도 3키로 가량 줄었구요!!여튼 땅끄부부님 매번 좋은 컨텐츠 감사드립니다 ㅎㅎ앞으로도 피곤한 날이라도 이 스트레칭은 꼭 하고 자려구요 ㅎㅎ❤️
돌솥 : 운동 필요성을 느끼고 운동영상을 여럿 찾아보면서 해봤지만, 땅끄부부님은 <보여드렸으니까 이대로 몇 세트 하세요~>라고만 안 하고 시작부터 끝까지 같이 운동해주셔서 포기 안하고 꾸준히 할 수 있는 것 같아요! 정말 감사합니다
Elizabeth H. : 한달 후기입니다~ 일단 처음보다 동작이 훨씬 편하게 돼요. 단단했던 뒷쪽 근육이 많이 풀어진게 느껴져요. 그리고 육안으로 볼때는 큰 차이를 못 느꼈는데 저번에 친구랑 같이 놀러가서 찍힌 사진 보니 다리 라인이 몰라보게 예뻐졌어요! 다 땅끄부부 덕분입니다♡ 앞으로도 꾸준히 해보려구요 감사합니다!

종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭 [알쭉빠]

우리가 흔히 종아리알이라고 부르는 부위는 근육 해부학적 용어로 '비복근(Gastrocnemius)'이라고 하며, 이 비복근은 크게 종아리 바깥쪽에 위치하는 '외비복근'과 안쪽에 위치하는 '내비복근' 그리고 그 아래 '가지미근(넙치근)'과 '아킬레스건'으로 이루어져 있습니다. 이 종아리알은 다른 근육들과는 다르게 '피로에 강한 성질'을 가지고있어 걷기, 서기등 다리 움직임에 가장 먼저 관여하는 근육이기에 관련 동작을 많이 하시는 분들은 특히나 종아리알이 많이 발달하게 됩니다. 이러한 이유로 종아리알은 운동보다는 스트레칭으로 피로도를 낮추어 주고 부종을 제거하는것이 가장 권장됩니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 종아리알 빼기에 가장 효과적인 몇가지 동작들을 영상으로 가지고 왔습니다. 꼭 끝까지 함께해주시고 저희가 느꼈던 종아리 풀림의 시원함을 여러분들도 함께 느끼셨으면 좋겠습니다!


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 6일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


#종아리알 #붓기제거 #스트레칭
•••• : 와 진짜 이건 대박이에요 따라한지 일주일 밖에 안 됐는데 벌써 안 쪽 종아리가 거의 일자가 됐어요 제가 종아리 안 쪽이 볼록하게 튀어 나와서 엄청 스트레스 받고 있었는데 그냥 유연성 늘리자 하고 시작 한건데 오늘 아침에 학교 가는 길에 버스 기다리면서 친구랑 문에 비친 다리 보고 엄청 놀랐어요 귀찮아서 하루 안 하면 다음 날에 두 번 하고 그랬는데 진짜 와 이건 그냥 감탄 밖에 안 나와요 유연성 늘린다 생각 하고 해 보세요 팝스 하면 0 나오는 저도 효과 있었어요!!!!! 땅끄 부부님 항상 보고 따라 할게요 감사해요 ㅠㅠ
23 09 : 노래는 세상 편안한데 제 몸은 죽기 직전입니다만 정상인가요?
박정선 : 정말 빠른 시간안에 종아리 스트레칭에 효과 좋은 동작들로만 구성되어서 너무 좋아요! 자기전에 하고 다음날 일어나면 다리도 가볍구요ㅠ ! 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사합니다 ❤️
jaima RIMI : it's been only 4 days since i started exercising and your exercises are really awesome i feel like my thighs are on fire... haha.... but i'm gonna loose my leg fat for sure!!! at first it caused so much pain that i coudn't even lift my legs up....but i'm not gonna give up!! fighting!!!
지구 : 이상하게 처음 할 때는 엄청 아프고 못 버티겠어서 막 소리 지르고 그랬는데, 하다 보니까 아프기보다는 시원하게 풀리는 느낌이 있더라구요!! 매일 하고 있습니다!!

... 

#종아리 살빼는 방법

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